メタボリック症候群って何（定義）？

メタボリック症候群の原因は？

メタボリック症候群の予防法

メタボリック症候群が改善するコツ

メタボリック解消は難しい？

メタボリックを治療

診断基準が知りたい！

メタボリック症候群の検査方法

メタボリック症候群患者と食事

食事療法でメタボリック症候群対策

生活習慣病とメタボリック症候群

運動療法で治す！

幼児・子供とメタボリック

メタボリック症候群と食生活

メタボリック症候群対策レシピ！

小児メタボリック症候群と診断基準

子供のメタボリック症候群対策

メタボリック対策

メタボリック症候群対策をしよう！

ダイエットでメタボリック撃退！

メジャーで自宅診断する

サプリメントでメタボリックを予防

メタボリック症候群とウエスト

目次

• ウエストが大きいと体の中で起こること
• メタボリック症候群になるウエストサイズ
• ウエストサイズが大きいとメタボリック症候群？

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ウエストが大きいと体の中で起こること

メタボリック症候群は内臓脂肪症候群とも呼ばれ、内臓脂肪が過剰にたまってウエストが大きくなることです。ウエストが大きくなると、つまり内臓脂肪がたまると、内臓脂肪から分泌されるアディポサイトカインに異常が生じたり、インスリンの作用がうまくいかなくなり、高血圧や脂質代謝異常、高血糖などが発生、メタボリック症候群の原因になります。内臓脂肪が蓄積されていない、ウエストが大きくない状態では、インスリン抵抗性を改善する善玉のアディポサイトカインが多く分泌され、インスリン感受性が良好で、血糖はスムーズに骨格筋や肝臓に取り込まれます。ウエストが大きい状態・メタボリック症候群の可能性が高い状態では、アディポサイトカインの分泌が低下し、インスリンの抵抗性を悪くするアディポサイトカインや遊離脂肪酸を分泌し、骨格筋のインスリン感受性の低下につながります、その結果、メタボリック症候群となり、高血圧、脂質代謝異常につながっていきます。

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メタボリック症候群になるウエストサイズ

ウエストが大きくなる状態は内臓脂肪が蓄積された状態です。血液中のブドウ糖は膵臓から分泌されるインスリンというホルモンによって肝臓や筋肉に取り込まれ、体を動かすエネルギーとなります。それがインスリンの効果が失われ、ブドウ糖とインスリンが肝臓や筋肉に取り込まれにくくなる状態をインスリン抵抗性といいます。この状態では、インスリン濃度と血糖値が上昇し、さらに内臓脂肪の増加でウエストが大きくなると大型の脂肪細胞が増え、この細胞から分泌される悪玉のアディポサイトカインがさらにインスリン抵抗性に拍車をかけるのです。それがメタボリック症候群の原因の一つである高血糖・糖尿病になります。さらに、インスリンが過剰にあるとメタボリック症候群の一である高血圧も発生させます。

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ウエストサイズが大きいとメタボリック症候群？

ウエストが大きくなってきた、ついこの前はけたジーンズやスカートがウエストがきつくてはけなくなった…などよくあることかもしれません。しかし、そのウエストサイズによっては、メタボリック症候群を疑わなくてはなりません。メタボリック症候群では、見た目のためのダイエットではなく、生命を救うためのダイエットが必要になります。ウエストサイズはメタボリック症候群の診断基準の必須項目です。ウエストサイズが大きければ大きいほど、腹腔内の内臓の間につく脂肪である内臓脂肪は多くなります。ウエストは体の中で特に脂肪が蓄積されやすい場所。このウエストの部分が大きければ脂肪の蓄積が大きいといえます。メタボリック症候群では、特にウエストの大きさ、内臓脂肪の蓄積を重要視します。ウエストをCTでおへその部分で輪切りにした状態で見たとき、内臓脂肪の面積が100平方センチメートルを超えている状態、男性85cm、女性は90cmのウエストサイズであった場合はメタボリック症候群の可能性を疑います。

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目次

• コエンザイムQ10・サプリメントでメタボリック症候群予防
• 高脂血症予防のサプリメントでメタボリック症候群予防
• アロエのサプリメントでメタボリック症候群予防

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コエンザイムQ10・サプリメントでメタボリック症候群予防

内臓脂肪などの体内に蓄積された脂肪を燃焼させるには、どのようなサプリメントが効くのでしょうか？また、どのようなサプリメントがメタボリック症候群予防をしてくれるのでしょうか？内蔵脂肪などの脂肪は、まず、遊離脂肪酸という形に分解してから、燃焼されます。例えばカフェインによって分解された脂肪は、筋肉細胞のミトコンドリアに吸収され脂肪を燃焼させるのですが、その働きを助けるのがLカルチニンで、その過程をサポートするのはコエンザイムQ10です。サプリメント・コエンザイムQ10は内臓脂肪を燃やし、メタボリック症候群予防をしてくれるサプリメントです。また、コエンザイムQ10は高血圧予防にもなります。さらに糖尿病予防にも効果的なサプリメント。このサプリメントはメタボリック症候群予防のさまざまな要因に効くサプリメントです。

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高脂血症予防のサプリメントでメタボリック症候群予防

メタボリック症候群予防として気になるものの一つが高脂血症。高脂血症を予防し、メタボリック症候群予防をしてくれるサプリメントには、大豆ペプチド、大豆タンパク質、キトサン、植物ステロールなどのサプリメントが効果的です。メタボリック症候群予防の大豆タンパク質には中性脂肪を低下させる作用があるとされています。植物ステロールには腸のコレステロールの吸収を抑える働きがあり、悪玉コレステロールを減らす作用があります。キトサンは動物性の食物繊維で、腸内で胆汁酸と結合し、消化されずに便として排出されます。メタボリック症候群予防として高脂血症予防に効果的なサプリメントには、大豆イソフラボン、DHA、トコトリエノール、ナットウキナーゼなどがあります。

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アロエのサプリメントでメタボリック症候群予防

高血糖を抑制することはメタボリック症候群予防・対策になります。高血糖予防に効果的なサプリメントにはコエンザイムQ10をはじめ、ギムネマやアガリスク、霊芝、桑の葉、アロエなどがあります。その中でアロエのサプリメントはメタボリック症候群予防だけでなく、胃腸の弱い人、乾燥肌、傷ややけどなどあらゆるものに効果的とされています。アロエは腸内を洗浄したり、善玉菌のえさになったり、殺菌効果があったり、便秘の解消などにも効果をあらわします。さらに、血液をきれいにしてくれる効果、コレステロールの排泄、血糖値を下げる効果、老化防止の効果もあります。アロエのサプリメントには「スーパーアロエ」「アロエベラ」などがあり、これらはメタボリック症候群予防をはじめ、さまざまな効能を期待された人気を集めているサプリメントです。

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• メジャーでウエストを測る時の注意
• メジャーと自宅診断キットでメタボリック症候群検査
• メタボリック症候群の自宅診断の便利さ

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メジャーでウエストを測る時の注意

自分はメタボリック症候群なのか、気になる人も多いのではないでしょうか？特にお腹にお肉がついている人は注意したいところです。メタボリック症候群は医療機関に行って調べてもらうのが1番確かですが、自宅診断することも可能です。まずはメジャーでウエストを測ってみましょう。メジャーはおへその高さに当てます。メタボリック症候群の判断はウエストの大きさがとても重要です。自宅診断とはいえ、できるだけで正確に測るため、メジャーは非伸縮性の布製のメジャーを使いましょう。メジャーでウエストを測る時の注意点としては、メジャーが斜めになったり、ねじれていたりしないよう確認しながら計りましょう。また、メジャーが腹部にくいこまないように注意しましょう。男性はウエスト85cm以上、女性は90cm以上が内臓脂肪面積100平方センチメートルに相当するといわれています。これは内臓脂肪が過剰である、ということが自宅診断でも分かります。

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メジャーと自宅診断キットでメタボリック症候群検査

メタボリック症候群を判断するための内臓脂肪は外からでは見分けがつかないとされています。ふくよかな人と痩せ型の人で、必ずしもふくよかな人がメタボリック症候群とは限らないのです。スリムな体型の人でもお腹が出ていたら、メジャーで自分のウエストを測ってみましょう。最近ではメタボリック症候群を自宅診断できるキットやツールが出ています。メジャーとその自宅診断のキットがあればメタボリック症候群を自宅診断できるようになりました。メタボリック症候群の可能性を調べてみたくても、医療機関に行く時間がなかったり、面倒だったりする場合はメジャーで自己測定したり、自宅診断できるメタボリック症候群自宅診断キットは便利なものかもしれません。しかし、医療機関で調べ、医師に診断してもらうことで、メタボリック症候群以外の病気も見つかることもあります。とりあえず自宅診断をしても、時間ができたら、医療機関に行って調べてもらいましょう。

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メタボリック症候群の自宅診断の便利さ

メタボリック症候群に限らず、さまざまな病気は早期発見が大事です。しかし時間がなくて医療機関での検査が出来ない人は自宅診断でできるキットはやはり便利ですね。自宅診断のキットに入っている検査キットで血液や尿、便などを容器に採取し郵送するだけという便利さが人気の自宅診断キット。自宅診断用のキットに必要なものをいれて郵送した後はしっかりとしたデータが送られてきます。電話によるアドバイスなどもあるようです。また、病院を紹介してくれる場合もあります。まずはメジャーで自分のウエストを測ってメタボリック症候群の診断基準に該当していないかを調べましょう。

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• 調理法の工夫でダイエット
• 日常生活の中の運動でメタボリック症候群撃退！
• メタボリック症候群撃退に最適な手作りお菓子

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調理法の工夫でダイエット

メタボリック症候群を撃退するには、食べ過ぎないことです。メタボリック症候群撃退にはダイエットも一つの方法。しかし無理なダイエットはリバウンドしかねません。あせらず、少しずつ食習慣を変えていくダイエットでメタボリック症候群を撃退しましょう。例えば肉はできるだけ脂身の少ないものを。揚げるより焼くといった油をできるだけ使わない調理法で料理をしましょう。さらに電子レンジを使用すると油を使わなくてすみますね。きのこやこんにゃく、海藻類などの低カロリーやノンカロリーの食品を組み合わせた料理でダイエットを。満腹感を得るためにも野菜で増量した料理を。ドレッシングやマヨネーズの使い過ぎには注意を。できればノンカロリーのドレッシングやドレッシングを自分で作ってみてください。ちょっとした工夫で長続きするダイエットでメタボリック症候群を撃退しましょう！

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日常生活の中の運動でメタボリック症候群撃退！

メタボリック症候群撃退の方法としては、運動もかかせないところですが、スポーツクラブに通ったり、毎日自分で筋力トレーニングをするのはけっこう辛いもの。日常生活の中でちょっとしたことに気をつけるだけでも、ダイエットになり、メタボリック症候群撃退につながります。まずは夜更かしをしない、早起きをする規則正しい生活を心がけること。毎日ウォーキングをする。歩くことはいつでもどこでもできる運動です。メタボリック症候群撃退のためには1日1万歩くらいは歩いてダイエット。できるだけエレベーターやエスカレーターを使わず階段を利用しましょう。通勤の電車の中ではなるべく座らず立ちましょう。30分立っているだけで約45kcalを消費します。ショッピングなどで歩くものダイエットのための運動になりますね。メタボリック症候群を撃退するために、日常生活の中で少しだけがんばりましょう。

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メタボリック症候群撃退に最適な手作りお菓子

ダイエット中はケーキのようなお菓子は禁物。メタボリック症候群を撃退したいから、我慢、我慢。と我慢ばかりしていると、一口だけと思って食べた時に止まらなくなってしまうことがあります。市販のケーキやお菓子はダイエットには確かに禁物ですが、手づくりのおやつなら低カロリーでダイエットにぴったり。メタボリック症候群も撃退です。1個91kcalのキャロットゼリーの作り方を紹介しましょう。材料は4個分でにんじん150g、水350cc、砂糖50g、板ゼラチン10g、レモン汁大さじ2杯。作り方は、にんじんをミキサーにかけ、ふきんで搾って絞り汁を取ります。鍋に絞り汁と砂糖を入れ、60度くらいまで温め、水でふやかしたゼラチンを溶かします。氷水で冷やし、レモン汁を加えます。カップやグラスに入れ、冷蔵庫で冷やし固めてできあがり。自分で作ると砂糖の量なども加減できるのでダイエットには最適です。しかし、食べ過ぎはメタボリック症候群撃退にならないので注意しましょう。

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• 加齢とともにやせにくくなる体
• 健康茶でメタボリック症候群対策
• 甘いものとメタボリック症状群対策

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加齢とともにやせにくくなる体

若い頃と比べるとお腹に脂肪がつきやすくなった、食べると太るようになった、ダイエットをしてもやせにくくなった、と感じたことはありませんか？人間の体は年齢とともに、基礎代謝が低下し運動する機会も減り、脂肪が蓄積されやすい体になります。さらに食事の欧米化、偏食、不規則な生活・食事の時間なども体に脂肪をつきやすくしています。そのような生活習慣や食事習慣が体に良いはずもなく、メタボリック症候群といわれるのは時間の問題です。早急にメタボリック症候群対策をしていきましょう。メタボリック症候群対策としては、まず自分の生活習慣、食事習慣を見直すことから始めましょう。そして、メタボリック症候群の原因となる、食べ過ぎ、偏食、運動不足を解消するためのメタボリック症候群対策を実行しましょう。

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健康茶でメタボリック症候群対策

水分を摂るのは体にいいこと、とよく言われますが、炭酸飲料や缶コーヒーなどの糖分は体にはよくありません。当然、メタボリック症候群対策にはなりません。では、何を飲んだらメタボリック症候群対策になるのでしょうか？やはり水が1番だと思いますが、最近では健康茶などがさまざま出ています。メタボリック症候群対策になる健康茶にはどのようなものがあるでしょう？一時とてもブームになり、現在でも人気のある杜仲茶には、メタボリック症候群対策の他に、血行改善、利尿効果、血圧を下げる効果などがあります。ダイエット情報などによく登場するギムネマ茶には糖や脂肪の吸収、糖尿病対策、インスリンの分泌を抑える効果があります。その他、動脈硬化や高血圧の予防などに効く昆布茶、生活習慣病対策になるといわれる羅漢果茶、などいろいろあります。もちろん、飲んだからといってメタボリック症候群が治るわけではありませんが、健康茶にはメタボリック症候群対策の他にもさまざまな効果があるので、試してみてはいかがでしょうか？

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甘いものとメタボリック症状群対策

メタボリック症候群対策としてお菓子や果物の食べ過ぎを防ぐ、ということも必要です。特に女性や子供はお菓子などはやめられない、という人も少なくないでしょう。メタボリック症候群対策だから、といって急にお菓子などを我慢するとかえってストレスになったりします。ケーキなどの洋菓子を食べていた場合は和菓子に、和菓子からおせんべいに、おせんべいから果物に、というふうに徐々に、自分でできる範囲で進めていきましょう。お菓子などの甘いものを摂らない工夫としては、毎日食べない、自分の周りにお菓子類を置かない、ケーキよりヨーグルトやゼリーを食べる、夜は食べない、といったことを心がけましょう。無理な我慢なせず、少しずつ実行し、メタボリック症候群対策をしていきましょう。

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• 子供のメタボリック症候群対策は家族で
• 親が正しい知識を持って対策を
• 子供のメタボリック症候群対策は睡眠も大事

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子供のメタボリック症候群対策は家族で

肥満児数の数はここ30年間で3倍にも増え、そのうちの20〜30％が子供のメタボリック症候群であるともいわれています。子供の頃に肥満だった人の7割以上が大人になっても肥満のままともいわれ、子供のメタボリック症候群対策をせず、そのまま放置しておくと、命に関わる重篤な病気にかかりやすくなります。子供のメタボリック症候群対策は、子供のうちに改善することが必要です。子供のメタボリック症候群の原因は、遺伝の可能性も考えられますが、成人のメタボリック症候群と同様、食べ過ぎや運動不足などが原因です。子供のメタボリック症候群対策や予防も、成人のメタボリック症候群と同じでバランスのとれた食事、運動です。子供のメタボリック症候群の責任は親が大半を占めます。家族全員で対策・改善をしていきましょう。

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親が正しい知識を持って対策を

子供のメタボリック症候群対策は親が正しい知識を持ち、子供に無理のないようメタボリック症候群対策・改善をさせることが大切。子供のメタボリック症候群対策として、まずは毎日の食事の対策を立てましょう。子供が大好きなハンバーグ、カレー、オムレツ、スパゲッティなどの高カロリーの食事はなるべくひかえ、野菜、魚、芋類、きのこ、豆腐などの食事をしましょう。子供のメタボリック症候群対策の食事といっても、成人のメタボリック症候群対策の食事と同じでバランスの取れた食事をすることが子供のメタボリック症候群対策になります。さらに、カロリーの摂り過ぎ、塩分の摂り過ぎ、食べ過ぎの対策を。また、子供の好きな清涼飲料水の糖分はメタボリック症候群にとっては大敵です。清涼飲料水には糖分だけでなく、子供に良くない刺激物質も含まれていることがあります。できる限り、水やお茶を飲むようにしましょう。

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子供のメタボリック症候群対策は睡眠も大事

子供のメタボリック症候群が増加している原因に運動不足があげられます。最近の子供はゲームや塾などで体を動かす機会が減ってきています。運動は消費エネルギーを増やし、脂肪を分解してくれます。運動不足だと脂肪は体に蓄積されていきます。子供のメタボリック症候群対策として体を動かす機会をつくりましょう。また、子供のメタボリック症候群対策として重要なのが睡眠です。成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。タンパク質の合成による体づくりをする成長ホルモンは、脂肪を分解する役割も担っています。充分な睡眠時間を取ることは、子供のメタボリック症候群対策の一つ。早く寝る習慣をつけましょう。

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• 小児メタボリック症候群の診断基準
• 小児肥満の診断基準
• 診断基準に該当したら早急に改善を

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小児メタボリック症候群の診断基準

メタボリック症候群は大人の話ばかりではありません。食生活や小児の日常生活が変化した現代、小児メタボリック症候群も他人事ではありません。小児メタボリック症候群の診断基準は、ウエストのサイズが80cm以上（成人のメタボリック症候群の診断基準と違い男女一緒です）、血圧が最高で125mmHg以上、最低が70mmHg以上、空腹時血糖値が100mg以上、高脂血症においては中性脂肪が120mg/dl以上または善玉コレステロールが40mg/dl未満。小児メタボリック症候群の診断基準では、これらのうち2項目以上に該当する子供を小児メタボリック症候群と診断します。小児メタボリック症候群の診断基準としてはウエストのサイズが最も重要視され、ウエストを身長で割った数値が0.5以上の場合や3項目には該当しないがウエスト80cm以上の子供は、小児メタボリック症候群の予備軍とされるようです。

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小児肥満の診断基準

小児メタボリック症候群の原因である肥満。乳児期の肥満は成人肥満に移行するものではないとされていますが、小児の肥満は20歳の肥満と関連するとされています。小児肥満症にも診断基準が設けられています。小児肥満症の診断基準は、5歳0ヵ月以降の肥満児で、高血圧、2型糖尿病、耐糖能障害、腹囲増加または臍部CTでの内臓脂肪蓄積、睡眠時無呼吸症など肺喚起障害のうち1つ以上を有するもの、さらに診断基準では肥満度が50％以上で、肝機能障害、高コレステロール血症、高中性脂肪血症、高インスリン血症、低HDLコレステロール血症、黒色表皮症、高尿酸血症のうち1つ以上を有するもの、また肥満度が50％未満で2つ以上有するもの、という診断基準があります。肥満や小児メタボリック症候群は親の責任の部分が大きいものです。小児肥満症の診断基準、小児メタボリック症候群の診断基準に該当するなら早急に、そうでなくても小児メタボリック症候群の予防・改善をしましょう。

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診断基準に該当したら早急に改善を

子供の肥満が増加する中、小児メタボリック症候群も注目視されるようになってきました。アメリカではスナック菓子の食べ過ぎで子供の肥満が問題視され、食品会社に子供向けのCMやおまけを取りやめるように求めたという話があります。イギリスにおいては、テレビCMや自動販売機の設置を規制する計画を実施しているようです。小児メタボリック症候群の診断基準が設けられたということは、それだけ注意を促さなければならないということ。小児メタボリック症候群も成人のメタボリック症候群と同様、バランスの取れた食生活、体を動かすこと、規則正しい生活が大切です。もし、子供の体が気になるようなら、診断基準をしっかり認識し早急に改善してきましょう。

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• メタボリック症候群対策レシピは簡単に！
• 油を使わないメタボリック症候群対策レシピ
• メタボリック症候群対策の副菜レシピ

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メタボリック症候群対策レシピは簡単に！

メタボリック症候群対策として、食事はカロリーの高い外食や栄養の偏りがちなコンビニ弁当より、家で調理をしたものを食べるのがメタボリック症候群対策になります。家でレシピを考えながら、油や塩、砂糖などの量を計算し、おいしいレシピで無理なくメタボリック症候群対策をしましょう。しかし、カロリーを制限するために特別なレシピを考えたり、材料を探したり、時間のかかるレシピでは長続きしません。メタボリック症候群対策の料理は毎日続けていくことが大切。メタボリック症候群対策のレシピとはいえ、さっとつくれるレシピが1番です。栄養バランスがとれ、低カロリーで、簡単につくれるレシピでメタボリック症候群対策をしましょう。

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油を使わないメタボリック症候群対策レシピ

メタボリック症候群対策で重要な油を使わない、野菜も充分に摂れる、簡単なレシピ。魚も生を使用するので塩分もひかえられる、メタボリック症候群対策レシピです。

<レシピの材料>（一人分） 生鮭1切れ、タマネギ１／４個、しいたけ2枚、えのき１／４束、にんじん１／４本、ピーマン１／２個、酒大さじ１、塩コショウ少々、レモン１／４切れ

<作り方> まず、タマネギは薄切りに、しいたけ、にんじん、ピーマンは細切り、えのきは根元を落とします。アルミホイルに鮭を置いてその上に刻んだ野菜を乗せます。塩コショウをし、酒をふりかけ、包みます。オーブントースター、もしくはフライパンで15分程度焼きます。野菜の汁がぐつぐついったらできあがり。仕上げはレモンをかけて。

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メタボリック症候群対策の副菜レシピ

メタボリック症候群対策レシピで副菜のレシピを紹介しましょう。メタボリック症候群対策ではたくさんの食品をバランスよく摂ることが大切です。そのためには副菜も必要。カロリーひかえめ、塩分ひかえめのメタボリック症候群対策レシピです。

<レシピの材料>（一人分） オクラ5本、（漬け汁）酢大さじ2杯、みりん大さじ1杯、薄口しょうゆ小さじ1杯、水大さじ1杯、しょうがの薄切り少々

<作り方> オクラのがくをとり、少量塩をふります。水洗いをして半分に切ります。鍋に漬け汁の材料を合わせて一煮立ちさせ、オクラを加えてできあがりです。

<レシピの材料>（一人分） こんにゃく半分、唐辛子の小口切り少々、ごま油・しょうゆ・酒・砂糖少々

<作り方> まず、こんにゃくに熱湯をかけあく抜きをし、一口大に切ります。鍋にごま油を入れて赤唐辛子を弱火で炒めます。香りがしたらこんにゃくを入れ、中火で炒めます。しょうゆ、酒、砂糖を少々入れて汁気がなくなったらできあがりです。

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• 家族みんなでメタボリック症候群対策
• 食べてすぐ寝ると中性脂肪を増やす？
• メタボリック症候群にはジュースより水

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家族みんなでメタボリック症候群対策

メタボリック症候群の改善において重要な食生活。一人暮らしならともかく、家族と生活している場合は食生活も家族の協力が必要です。例えば父親だけがメタボリック症候群でおやつなどを我慢している時に隣でケーキやお菓子を食べていたら、つい手をのばしたくなってしまいますね。そのような食生活では、いつまでたってもメタボリック症候群は改善されません。家での晩御飯。子供に合わせた食生活ではメタボリック症候群は治りません。また、市販のおやつは砂糖も油もたくさん入っています。子供の体のためにもお母さんの手作りのおやつを作ってみてはいかがでしょうか？料理をすることで、お母さんもエネルギーを消費させ、メタボリック症候群の予防になります。食生活は我慢することばかりでは、ストレスがたまったり、イライラしたり精神的にもよくありません。辛抱も大切ですが、ちょっとした工夫で無理なくメタボリック症候群を改善する食生活をしていきましょう。

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食べてすぐ寝ると中性脂肪を増やす？

メタボリック症候群の食生活において注意したいのは、寝る前の3時間以内は食事はしないということ。モデルさんなどの職業の人はが夕方6時以降は何も口に入れない食生活をしています、などと言っているのを聞いたことがないでしょうか？中性脂肪は血液中でリポタンパクになって代謝されるのですが、食べてすぐ寝てしまうと代謝がうまくいかず、処理しきれず残った脂肪が血液中に残り中性脂肪を増やしてしまうのです。また、食べた後すぐ横になると、血液が向上し消化吸収活動が活発になり、脂肪の吸収をよくします。さらに、この活動は安眠を妨げます。メタボリック症候群の改善にはストレス解消もその一つ。ストレス解消にはよく眠ることが大切です。食事は寝る3時間前までにとる、そういった食生活習慣をつけましょう。

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メタボリック症候群にはジュースより水

メタボリック症候群を予防・改善するためにバランスよい食生活、野菜中心の食生活、食べ過ぎない食事の量、などに注意した食生活を送っています、と言いながら傍らで缶コーヒーを飲んでいてはせっかくの食生活改善の努力も効果が半減してしまいます。それどころかメタボリック症候群に1歩近づいてしまうのです。果汁100％のジュースでも250mlのジュースには砂糖小さじ約7杯分が入っています。缶コーヒーにしては通常9杯分、低糖といわれているものでも約3杯分の砂糖が含まれているのです。こういったジュース類に入っている砂糖は体内での吸収が早く、肝臓で脂質と一緒になり中性脂肪に変化しやすく、血糖値を上げやすくしてしまいます。水分は体にとってたくさん摂ることが大切。できるだけ水を飲む習慣をつけることがメタボリック症候群の予防・改善につながります。

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