メタボリック症候群が改善するコツ

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コツを学んで無理のない改善を

メタボリック症候群は、放っておくと心筋梗塞や脳血管障害などを引き起こす危険な症状です。メタボリック症候群と診断されたら、早急に改善する必要があります。メタボリック症候群を改善するにはどうしたらいいのでしょう？改善するコツはどのようなことがあるのでしょう？メタボリック症候群を改善するには、基本的には食事療法と運動療法です。しかし、あわてて食事制限をしてもリバウンドしたり、急に運動をしても肉離れを起こしたり、体を壊してしまうこともあります。メタボリック症候群を改善する食事療法のコツ、運動療法のコツを学んで、無理をすることなく、メタボリック症候群を改善していきましょう。

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リバウンドしない食事療法のコツ

我慢して無理なダイエットをしても、リバウンドで体重がより増えてしまっては意味がありません。メタボリック症候群を改善するための食事療法においても、無理をしない、リバウンドなど失敗しない改善法のコツを学びましょう。食事を制限して体重を急に減らすと、脂肪細胞が小さくなりレプチンが減ります。レプチンが減ると脳は生命の危機と思い、食欲を増進させます。さらに食べた物から得たエネルギーを蓄えようとするので、体重が増えてしまいます。急激に食事制限をすると、生命維持に必要な内臓にエネルギーを供給するため、筋肉もなくなってきます。筋肉が減少すると、エネルギーは脂肪に変わってしまうのです。メタボリック症候群を改善するための食事制限は急に行うと、改善にならず、かえって脂肪を増やしてしまいかねません。メタボリック症候群の改善のための食事制限は徐々に無理なく行うことがコツです。また、脂肪を減らすためには、食事療法だけでなく、運動もすることがメタボリック症候群を改善するコツになります。

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無理のない運動がメタボリック症候群を改善

運動は少しずつでも長く続けることが、内臓脂肪を減らし、メタボリック症候群の改善につながるコツでもあります。そのためには無理はしないこともコツです。メタボリック症候群の人はお腹が出ていて、腰に負担がかかっている場合も多く、またひざの痛みなどを抱えている場合もあるでしょう。無理な運動は、メタボリック症候群の改善にならないばかりか、体を痛めてしまいます。そういった体への負担を軽くするためのコツはストレッチ。運動をする前は入念なストレッチを行い、運動後もストレッチを行うことが疲れを残さないコツです。そしてストレッチを行った後、筋肉をつけるための筋力トレーニング、脂肪を燃焼させる有酸素運動を行うことが、メタボリック症候群の改善のコツです。ウォーキングや水泳などは一人でも行うことができますが、スポーツクラブなどへ通ってトレーナーなどからアドバイスをもらいながら行うのも、運動を長く続けるコツです。

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